BG Junction ...New Shoping Experience

BG Junction’s prime location at jalan Bubutan, the strategic meeting point of a five-way junction in the heart of Surabaya’s CBD, close to the vicinity’s flourishing hotel and retail belt. But It is a little bit difficult to me to reach these Mall, coz I dont have private transportasion so I got there by bus.. and I must walk from Siola cross to jalan praban. (ngiras pantes latihan cardio..hehe)
its more fun because in level lower ground there are a fashion show, DJ spining, sexy dancer, Band, and etc.. after I saw some even I walk to Up ground and I was supprised, there are free Internet in IT plaza (level L2)
Accompanied with the cute one from Simo, we surfing the internet
Actually I would buy brown rice and rice cooker in hartono and carefour, but I found some free gift like:
1. Checking body fat free.. (the result 29 % its lower that before)
2. Checking Blood presure for free ( its higher than before maybe because Im tired)
3. Checking The Water body mass index (the result is 48)
4. Skin cheking in suzuka counter
5. and others free gift...

This week, there are some notes that I must give attention..
1. Be carefull if u bring some stuff, good, jacket etc.. make it simple, dont forget it.
2. Remember ABC.. dont play if u not ware it.
3. Close The Transfer transaction menu in your Atm.
3. Bring The card only if u need (or maybe will be use )

Biarlah

Actually, It was happen one week a go..I was inspired to write what I feel right now after heard song by nidji.............biarlah
This song is really a favorite song for her.. She Always want to playing this song in my Mp3 player..
but... I don't expect or imagine that it can happen in the real world with her.
Oh I couldn't explained what I felt at that moment.
after workout, me and my PT would dinner... I planned to eaten Tenderloin steak... we moved from cafe to cafe.. Mi hot plate Singapore, Meal box, Dundee resto, but we didn't found what we want...
after that...my PT called his boss and asked where we can found tenderloin at that time (almost nine o'clock). He suggested to The X cafe in fourth level because he ever become a chief in that cafe.. Oh God finally we could found what We want. We go to level fourth by lift, but before turn to lift I showed Her with a guy that I never saw before. It was shocked.. I could not said some word, I just asked to her, who is he.... She said that he just a friend..
I don't believe what she said, because they only two people..and look like a couple.
After she gone to bali for holiday, she never called me or asked to meet.
Now... I know that she have new mate or maybe boyfriend..
But I didn't got mad.. I hoped she found the best and will continue to married.
There is a basic different between me and her. She is a ......Christian

lirik lagu Nidji Biarlah

Aku sudah berlari mengejar yang tak pasti
Mengejar kamu hanya dirimu
Kulangsungkan hidupku
Kubisikkan cintaku
Hanya utkmu hanya untukmu

Tapi engkau terus pergi
Tapi engkau terus berlari
Jadi biarkanlah aku disini

Biarlah kurela
Melepasmu
Meninggalkan aku
Berikanlah aku
Kekuatan untuk lupakanmu

Waktu terus bergilir
Sakit tetap mengukir
Jalan hidupku 2x
Berikanlah jiwamu
Berikanlah cintamu
Hanya untukku 2x

Tapi ngkau terus pergi
Tapi engkau terus berlari
Jadi biarkan la aku disini

Biarlah kurela
Melepas mu
Meninggalkan aku
Berikan lah aku
Kekuatan untuk lupakanmu

Kau jauh dariku
Kau tetap menjauh
Dari aku
Kau jauh dariku
Kau tetap menjauh dari aku

Mengejar kamu hanya dirimu
Kulangsungkan hidupku
Kubisikkan cintaku
Hanya utkmu 2x

Tapi engkau terus pergi
Tapi engkau terus berlari
Jadi biarkanlah aku disini

Ke afrika bersama RPM class

akhir2 ini aku lagi suka banget ama class RPM.... awal ikut sih beratnya minta ampun...ngos ngosan...kaki ma paha gw sakit di ajak jalan sampe beberapa hari..
tapi setelah ikut YOga class....sungguh ajaib..sembuh dgn segera.. OH miss Chandra....U my fav in Yoga class..
gw coba beberapa instruktur RPM dari Epy, Jaka, Miss X (gw lupa namanya)... ternyata yang paling enak dan banyak share ilmu si Miss X. Kalo klassnya si Bule belum pernah ikut karena jamnya 17.30 sedang gw pulang kantor jam 17.00. . ga memungkinkan ...selain itu gw harus wieghtlifting dulu seblom cardio class.
sabtu kmrn gw workout di anter "tmn", tp dia ga mau masuk TP...
karena di tungguin (doi sambil maen internet).... gw ga ikuti semua jadwal workout akhir pekan.. gw hanya ikut RPM, meski 2 hari yang lalu udh ikut RPM..
abis latihan gw timbang berat gw...wow turun 1 kg..hanya ikut RPM.. instruksturnya si eppy yang dulu membuat kaki gw sakit beberapa hari. ternyata kalo diikuti dgn bener2 dan ga cheating efeknya sungguh lumayan (800 kalori terbakar loh) dan ga bikin kaki sakit..
Yang paling berat itu ...pas terdengar music "WELCOME TO AFRICA".... wow berat-berat bikin keringat mengucur deras...bayangin aja di kejar-kejar singa afrika di antara medan yang berbukit naik turun....
Yang aku nantikan nihg AFRICAN dance..di kelas aerobik... wah kayaknya seru nih...gw mau join deh...dengan instruktur beratribut suku2 di afrika..musicnya khas africa...
bakar kalori sambil heppy....

Latin dance bareng ce sexy

Selasa adalah jadwal gw ngegym...namun sore hujan dan gw capek banget..aku mau undur jadwal ngegym gw..toh hari kamis ada libur imlek..Pengennya sih ke Celfit PTC..kali aja ktm si dia...............
Yowis..gw tiduran bentar sambil nyalain tv.. pas jam 7an gitu gw jadi semangat untuk fitnes karena hujan dah reda.. 20menit kira2 perjalanan ke TP n pas masuk Celfit mas announcernya bilang sekarang waktunya latin dance di studio aerobik.... niat gw kan mau cardio aja wah daripada theardmill sendiri lebih baik ngedance rame2...
meski belum bs latin dance gw gabung aja deh... mula2 sih sendiri2 ...eh tak tahunya dipasangin ma ce sexy yang keliatan udel/pusernya....hehehe..
gw jd salah tingkah jgn2 bau badan gw kecium, jangan2 gw ga bs ngimbangin gerakannya....yasud let it flow.....keringet dapat, seger dapat..hihi
eh pas esok harinya gw bangun telat....Untung aja gw ga telat tanda tangan absen pagi.
tadi di transfer tunjangan gw kepotong 39rb loh.... gara2 pernah telat absen pagi.......
yang lain pada sering nitip absen ya.....?

RESEP SIXPACK

disarikan dari berbagai sumber

1. Makan 6 kali sehari

Maksud “Makan 6 kali sehari” disini yaitu memperbanyak jadwal makan yang biasa dilakukan 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari dengan mengurangi porsi makan. Bagilah porsi makan menjadi beberapa camilan. Dan jangan lupa jaga keseimbangan energi. Berapa kalori yang dibakar oleh tubuh dan berapa kalori yang diterima tubuh. Jika keseimbangan energi berhasil dilakukan dan tidak mengalami defisit atau surplus antara 300-500 kalori setiap jam, kemungkinan besar lemak ditubuh dapat terkikis dan dapat membangun otot.

2. Minum Jus

Jus dapat menggantikan makanan besar. Selain rasanya enak, jus juga membuat tubuh menjadi sehat. Jus dapat dicampurkan dengan yoghurt. Pernah dilaporkan pria yang makan yoghurt rendah lemak 3 kali sehari mengalami penyusutan 61 persen lemak tubuh dan 81 persen lemak perut dalam 12 minggu. Segelas jus dapat mengisi seluruh ruang perut. Minumlah 2.5 liter jus, jadikan makanan pengganti.

3. Minum Air

Minum 8-10 gelas per hari memberi banyak keuntungan. Selain menggantikan cairan tubuh yang hilang, air dapat membuang sisa pemrosesan protein atau pemecahan lemak, dan juga mengangkat nutrisi ke otot dan melancarkan metabolisme. Air ini juga membantu mengurangi rasa lapar -seringkali rasa lapar hanyalah sinyal rasa haus. Air yang boleh diminum tidak hanya air putih saja. Pilihlah susu rendah lemak, teh hijau dan hindari minuman beralkohol. Minuman beralkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh membakar lemak sampai 36 persen, memperbanyak penimbunan lemak dari makanan, menghentikan produksi hormon testosterone dan hormon pertumbuhan tubuh(kedua zat ini berguna untuk membakar lemak dan membangun otot), selain itu minuman beralkohol dapat merusak organ-organ dalam.

4. Pilihlah Makanan Yang Mendukung

Yups, makanlah makanan yang mendukung untuk membangun otot. Contohnya polong-polongan, kacang, dan telur.

* Polong-polongan (Kacang kedelai, kacang merah, kacang polong, kacang hijau)

Keunggulan: membangun otot, membantu membakar lemak, melancarkan pencernaan

Mengandung: serat, protein, asam folat, besi

Melawan: kanker kolon, penyakit jantung, hipertensi

Contoh: tahu, tempe

* Kacang (makan dengan kulit arinya)

Keunggulan: membangun otot, melawan rasa lapar

Mengandung: protein, lemak tidak jenuh tunggal, vitamin E, asam folat, serat, magnesium, fosfor

Melawan: penyakit jantung, kehilangan otot, kanker

Contoh: biji semangka (kuaci), alpukat (kacang goreng dan kacang yang telah diolah menjadi asin(kadar garam tinggi) sebaiknya dihindari)

* Telur (putih telur)

Keunggulan: membangun otot, membakar lemak

Mengandung: protein, vitamin A, dan B12

Melawan: obesitas

5. Olahraga

Selain olahraga sangat penting untuk kebugaran, olahraga juga dapat membakar lemak yang ada dalam tubuh kita. Lakukanlah olahraga minimal setengah jam dan fokuskan pada bagian perut seperti melakukan sit up.

Exercise terdiri dari : cardio : threadmill, lari, renang, bersepeda dll.

threadmil teknik: berjalan 1 menit, lari 10 detik.. diulang2 sampe 10 kali. dilakukan 2 kali dalam seminggu.

weihgtlifting: liat di boybuilder.com

abs exercise...kyak sit up, push up dll.. namun yang ditekankan cardio dulu kalo untuk menghilangkan lemak di perut..baru pembentukan.

6. Berhenti Berhitung

Menhitung kalori memang terbukti menyusutkan bobot, tetapi pekerjaan ini bisa menganggu konsentrasi dan motivasi Anda. Lebih baik Anda menggunakan waktu untuk abs diet powerfoods, yang menjadikan diet six pack itu ini begitu hebat.

7. Sekali seminggu, lupakan diet

Ini bagian yang paling menyenangkan dalam tips ini. pilihlah satu hari dari seminggu untuk dijadikan hari untuk tidak diet. Jika melakukan diet seminggu penuh, dapat kita bayangkan betapa buruknya hidup kita membiarkan makanan enak diluar sana. Makanlah sesuka hati Anda pada hari yang ditetapkan (soto, jeroan, keju).

kehilangan jaket kesayangan

Hik....hikss...... sedih
siang itu gw ada jadwal latihan ma personal trainer gw...jam 1 siang bolong.
berulang kali dia ga bs menetapi janji..pas aku datang eh ternyata die menangani member baru lagi...
uuh rada2 sebel, akhirnya gw minta ganti personal trainer..yaudh diganti ma mas hendro...
Masalahnya gw ga sadar kalo kehilangan jaket kesayangan gw ....yaa badger Invander.......jaket yang aku beli di makassar di distro ternama di sana. Sebenarnya bagus dan lebih murah di bandun g, namun aku saat itu lagi butuh alternafit jaket yang coklat (beli di malioboro jogja).
saat itu gw beli sama heri, daeng makassar.
jaket yang menemani dikala panas menyengat, di saat hujan angin, di saat dingin mengigit tulang....
emang saat itu ada perasaan lain melihat itu jaket...spt punya soul.. saat di angkot aku liat tuh jaket...aku tarik resleting sakunya dan perhatikan lmyn lama. ternyata itu saat-saat terakhir sama jaketku (bisa ketemu lagi tidak ya?)ga aku pake cuman aku bawa selempangin di tangan
.... tak tahu tertinggal di mana...antara di bis, tmpt ngegym atau warnet.soalnya gw mampir di urgent nungguin jadwal latihan... (gratis maen internet bila beli brg rp.5000)
kemaren aku nanya di warnet ga ada, di celfit ga ada jg....
wah berarti kemungkinanan tertinggal di bis ya............
Yowis aku relakan tuh jaket....semoga sgr dapat gantinya....
semoga dia dirawaat dgn baik ma pemilik barunya..
syukur2 bs balik ke aku lagi